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Schritt 1: Meditation Class als “App”

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Schritt 2: Mache das Meditieren zur Gewohnheit

Stelle dir dazu am besten mit deinem Smartphone einen täglichen Wecker, um eine Routine für das Meditieren zu bekommen.

Halte die 21 Tage durch. So lange dauert es laut Studien bis eine Gewohnheit etabliert wurde. Ab diesem Zeitpunkt kommt dir der Nutzen aus dieser neuen Gewohnheit heraus größer vor, als der dafür getätigte Einsatz. Plötzlich wird alles einfacher.

(Wichtigster) Tipp: Mache in dieser Anfangsphase keine Ausnahme! Ein Tag aussetzen ist wie Aufgeben. Wenns ganz eng wird, geh lieber nochmal auf 3 Minuten zurück, aber bitte setze nicht komplett aus. Das ist ganz wichtig für die eigene Psyche und das Selbstvertrauen.

Die einzige Herausforderung ist also, dass du gerade mal 21 Tage durchhältst!

Sonstige Fragen:

Du kannst mich gerne per Mail erreichen. Besuche hierfür meine Kontaktseite.

Wenn du Fragen oder Probleme bzgl. Technik hast, kannst du dich hier direkt an Mario und Anke vom Team Spreadmind wenden. Sie helfen dir gerne weiter.

Einführung

Erforschung der Motivation

Tag 1

Atemübung

Tag 2

Sitzmeditation

Tag 3

Achtsamkeit

Tag 4

Friedvoll und gelöst

Tag 5

Geben und Nehmen

Tag 6

Fragen

Tag 7

Körper mit Gefühl

Tag 8

In die Mitte kommen

Tag 9

Weisheit

Tag 10

Tugenden

Tag 11

Dein Weg zur Erleuchtung

Tag 12

Im Tempel

Tag 13

Das Loch in  der Straße

Tag 14

Die große Freiheit im Hier und Jetzt

Tag 15

Im Tempel 2 – Die großen Fragen

Tag 16

Heilwesen und Licht

Tag 17

Dialog mit einem Symptom

Tag 18

Einführung in die Metta-Meditation

Tag 19

Metta-Meditation

Tag 20

Glücklich und zufrieden

Tag 21

Anregungen zum Schluss

Bonus

Meditationen für deinen Alltag

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