Wenn du zum 1. Mal hier bist, dann schaue bitte zuerst die folgenden Schritte an (aufklappen)
Schritt 1: Meditation Class als “App”
Rufe diese Seite (https://tobiasconrad.com/kurse/meditation-class/) über dein Smartphone auf und füge sie dem Startbildschrim deines Smartphones hinzu.
Video für Android:
Video für iPhone:
Schritt 2: Mache das Meditieren zur Gewohnheit
Stelle dir dazu am besten mit deinem Smartphone einen täglichen Wecker, um eine Routine für das Meditieren zu bekommen.
Halte die 21 Tage durch. So lange dauert es laut Studien bis eine Gewohnheit etabliert wurde. Ab diesem Zeitpunkt kommt dir der Nutzen aus dieser neuen Gewohnheit heraus größer vor, als der dafür getätigte Einsatz. Plötzlich wird alles einfacher.
(Wichtigster) Tipp: Mache in dieser Anfangsphase keine Ausnahme! Ein Tag aussetzen ist wie Aufgeben. Wenns ganz eng wird, geh lieber nochmal auf 3 Minuten zurück, aber bitte setze nicht komplett aus. Das ist ganz wichtig für die eigene Psyche und das Selbstvertrauen.
Die einzige Herausforderung ist also, dass du gerade mal 21 Tage durchhältst!
Sonstige Fragen:
Wenn du Fragen oder Probleme bzgl. Technik hast, kannst du dich hier direkt an Mario und Anke vom Team Spreadmind wenden. Sie helfen dir gerne weiter.
Einführung
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Tag 6
Tag 7
Tag 8
Tag 9
Tag 10
Tag 11
Tag 12
Tag 13
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Tag 15
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Tag 18
Tag 19
Tag 20
Tag 21
Bonus
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